Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]
Serdecznie witam forumowiczów i proszę specjalistów i nie tylko o ocenę planu treningowego którym zamierzam ćwiczyć. ZANIM COŚ NAPISZESZ CZYT >>>> jeśli masz zamiar po mnie jechać lub po prostu chcesz napisać coś bez sensu NIE pisz nic! jeśli masz zamiar napisać "do dupy" i nic więcej daruj sobie! Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]
Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 zbyt forsownie. wystarczy [...]
[...] przód 3 serie po 12 plus 6 Weidera na mięśnie brzucha. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72/73kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa, priorytetem jest biceps/triceps czyli łapa Staż treningowy na słowni : około 3 miesięcy, bez diety i programu treningowego Uprawiane inne sporty : nie, byl boks, moze znowu bedzie... [...]
Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 [...]
[...] -MDS: na góre grzbieut i tył barków Jesli ten MDS ma opad w kazdym czlonie - to tak. tak ma opad w akzdym czlonie FRONT II 1.-heavy na barki 4.-mds na barki 2.-heavy triceps 3.-uzupełniające klata 5.-izolacja na triceps Ta kolejnosc. Ale rozwazylbym 1 cwiczenie. CHodzi ci o push press?:) Niestety mam na penwo milion wad postawy i mam [...]
WItam, moim celem na ten rok jest nieustane zdobywanie masy miesniowej . Wiec wiem ze dieta to najwazniejsza rzecz przy moim zalozonym celu lecz trudno mi jest ja caly czas utrzymywac ale staram sie :) Na poczatek wpisuje moje wymiary z poczatku przygody z silownia a nastepnie napisze obecne nie sa porazajace bo dopiero teraz wiem jak dobrze sie [...]
Witam mam 15 lat i 172cm wzrostu, warze 80 kilo Moim zamiarem jest poprawienie sylwetki i wyrzeźbienie mięśni (głównie chodzi mi o biceps, triceps, ramiona, motylki i klatkę) do dyspozycji mam hantle 2x po 10 kg i 2x po 5 kg no i drążek nie zamierzam brać odżywek. Proszę o przedstawienie zestawu ćwiczeń który nadaję się do tego opisu! z góry [...]
Witam, mam 14 lat ważę 55 kg i 160 wzrostu. Chciał bym zyskać na sile i wyrzeźbić ciało. Zrobiłem sobie plan ale nie wiem czy dobrze i ile serii i powtórzeń robić. Aktualnie posiadam tylko hantle 2x2kg ale za kilka dni kupię może 10 kg hantle. Mój plan poprawcie go jeśli trzeba i napiszcie ile powtórzeń i serii robić bo nie wiem :/ Poniedziałek: [...]
[...] sobie pozwolić w ciągu dnia. 2. Suplementacja - planuje stosować tylko białko i kreatyne (mono). Czy poza tym polecalibyście jakiś "MUST HAVE" ? 3. Posiadam bardzo mocny triceps i stosunkowo słabe środek i górę klatki - czy ćwicząc w powyższy sposób mogę spodziewać się, że zaangażowana będzie głównie wewnętrzna część klatki? 4. Czy plan [...]
witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: [...]
Najlepiej kup sobie czym predzej 2 takie same Hantle ze zmiennym obciazeniem - bo na silownie raczej przez dluzszy czas nie bedziesz mogla chodzic. Na razie pozostaje cwiczyc jedna hantla: 1. Thrusters ze sztangielka trzymana oburacz przed klatka 4 serie po 10-12 powtorzen, cos w stylu http://www.youtube.com/watch?v=WZUDE5DtXqM 2. Triceps - [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
[...] 15 powtorzen, sciaganie drazka uchwytu przed siebie w waskim badz szerokim chwycie 4 serie po 15 powtorzen, podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 serie po 15 powtorzen triceps - waskie wyciskanie 3-4 serie po 15 powtorzen, francuskie wyciskanie 3-4 serie po 15 powtorzen, sciaganie drazka wyciagu 3 serie po 15 powtorzen piatek: barki - [...]
najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off Generalnie [...]
Jeżeli ma byc na mase to zaczynamy: Klata: pierwsze dwa cwiczenia są ok. Wyciskanie w wąskim chwycie to jest na triceps takze można to z tąd wyzucic.Przenoszenie hantla mozesz ostawic lub zamienic na rozpietki, ja osobiscie bym proponował rozpietki. Co do klaty tyle, 3 cwiczenia starczy. Triceps: Jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic wyciskanie w [...]